Kėgelio kamuoliukai: kam jie skirti, kaip pasirinkti ir naudoti

Kėgelio kamuoliukai yra nedideli, specialiai pasverti kamuoliukai, kurie įvedami į makštį ir naudojami dubens dugno raumenų pratimams. Pratimai pavadinti gydytojo ginekologo Arnoldo Kėgelio vardu. Vienos moterys kamuoliukus renkasi kaip pratimų priemonę, kitos dėl švelnaus pojūčio ir geresnio savo kūno pajautimo. Šiame gide paaiškiname, kokie kamuoliukai būna, kaip parinkti svorį ir dydį ir kaip juos naudoti saugiai. Visus modelius rasite skiltyje Kėgelio kamuoliukai.

Kam skirti Kėgelio kamuoliukai

Kamuoliukas makštyje sukuria lengvą svorį, kurį norisi sulaikyti, todėl dubens dugno raumenys natūraliai įsitraukia. Daugelyje kamuoliukų viduje yra mažesnis judantis rutuliukas, kuris judant švelniai virpa. Taip pratimai tampa lengviau pajuntami nei atliekant juos be jokios priemonės. Vienos moterys kamuoliukus trumpai nešioja namuose, atlikdamos kasdienius darbus, kitos renkasi ramius pratimus gulint. Abu būdai tinka, jei jaučiatės patogiai ir laikotės gamintojo instrukcijos.

Svarbu žinoti ribas: Kėgelio kamuoliukai nėra medicininė priemonė ir nepakeičia specialisto konsultacijos. Jei jus vargina šlapimo nelaikymas, dubens skausmas ar kiti nusiskundimai, esate nėščia ar neseniai gimdėte, pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba dubens dugno kineziterapeutu.

Kėgelio kamuoliukų tipai

Rinkiniai su skirtingais svoriais

Rinkinys leidžia pradėti nuo lengvesnio svorio ir nepirkti naujų kamuoliukų, kai norėsite daugiau. LELO Luna Beads sudaro keturi 36 mm kamuoliukai: du lengvesni ir du sunkesni, kuriuos galima laisvai derinti laikiklyje. B Swish bfit Classic rinkinyje yra keturi keičiami svareliai ir du silikoniniai apvalkalai su ištraukimo virvele. Satisfyer Balls yra trys skirtingo svorio silikoniniai kamuoliukai, kurių kiekvienas turi savo kilpą.

Išmanūs treniruokliai

Išmanus treniruoklis jungiamas prie telefono per Bluetooth. Pavyzdžiui, Magic Motion Kegel Coach Smart turi jutiklius, o programėlėje rasite paruoštas pratimų programas, taip pat pradedančiosioms, ir galėsite sekti savo kasdienius pratimus. Tai patogu, jei norisi aiškaus plano ir priminimų.

Kaip pasirinkti

• Svoris. Pradžiai rinkitės lengvesnį kamuoliuką arba rinkinį, kuriame yra keli svoriai. Sunkesnį sulaikyti sunkiau, todėl jis tinka vėliau.
• Skersmuo. Didesnio skersmens kamuoliuką sulaikyti lengviau, todėl pradedančiosioms jis dažnai patogesnis. Mažesni modeliai skirti labiau patyrusioms.
• Medžiaga. Rinkitės kūnui saugų silikoną, kietą plastiką ar metalą su lygiu paviršiumi be siūlių. Aprašyme ieškokite nuorodos, kad medžiaga be ftalatų.
• Ištraukimo kilpa ar virvelė. Ji turi būti tvirta ir patogiai suimama.
• Priežiūra. Vientisą, neporėtą paviršių lengviausia išvalyti.
• Rinkinys ar pavienis. Rinkinys su keliais svoriais iš pradžių kainuoja daugiau, bet leidžia pažengti nepirkus naujų kamuoliukų.

Vibruojantys kamuoliukai

Vibruojantys kamuoliukai turi nedidelį variklį ir labiau skirti malonumui nei kasdieniams pratimams. Rinkdamiesi žiūrėkite, ar jie įkraunami, atsparūs vandeniui ir ar valdomi pulteliu ar programėle, kurią galite perduoti ir partneriui.

Kaip rasti tinkamus raumenis

Dubens dugno raumenys yra tie, kuriais sulaikytumėte šlapimą ar dujas. Juos lengviausia pajusti gulint ant nugaros, sulenkus kelius. Specialistai pataria netreniruoti jų sulaikant šlapimą tualete, nes tai gali sutrikdyti įprastą šlapimo pūslės veiklą. Jei nesate tikra, ar pratimus atliekate teisingai, dubens dugno kineziterapeutas gali tai patikrinti ir parinkti jums tinkamą planą.

Kaip naudoti

• Nusiplaukite rankas ir kamuoliuką. Ant jo užtepkite truputį lubrikanto vandens pagrindu.
• Patogiausia kamuoliuką įvesti gulint arba pastačius vieną koją ant kėdės. Įveskite tiek, kad kilpa ar virvelė liktų išorėje.
• Pratimą atlikite ramiai: lengvai suspauskite raumenis, kelias sekundes palaikykite ir atpalaiduokite. Kvėpuokite tolygiai, neįtempkite pilvo ir sėdmenų.
• Pradžioje užtenka trumpo laiko, kelių ar keliolikos minučių. Trukmę ir svorį didinkite palaipsniui.
• Norėdama išimti, atsipalaiduokite ir lėtai patraukite už kilpos.
• Kamuoliukus išimkite, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą. Nenaudokite jų miegodama, esant uždegimui ar infekcijai, ir niekada nenaudokite analiniam žaidimui.

Tinkamų lubrikantų rasite skiltyje vandens pagrindo lubrikantai. Su silikoniniais kamuoliukais silikono pagrindo lubrikanto nenaudokite.

Priežiūra

Po kiekvieno naudojimo kamuoliukus nuplaukite šiltu vandeniu su švelniu muilu arba žaislų valikliu, nusausinkite ir laikykite švariame maišelyje. Jei rinkinyje yra apvalkalai ir svareliai, išardykite juos ir išdžiovinkite atskirai. Išmanaus treniruoklio įkrovimo angą laikykite sausą. Daugiau patarimų rasite gide Sekso žaislų valymas ir priežiūra, o intymios higienos priemones skiltyje intymi higiena.

Dažnos klaidos

• Per sunkus svoris pradžiai. Sunkesnis kamuoliukas nereiškia greitesnės pažangos. Pradėkite nuo lengvesnio.
• Įtemptas pilvas ir sėdmenys. Dirbti turi dubens dugno raumenys, o ne visas kūnas.
• Per ilgas laikymas. Raumenys pavargsta, todėl trukmę ilginkite palaipsniui.
• Netinkamas lubrikantas. Su silikoniniais kamuoliukais rinkitės vandens pagrindo lubrikantą.

Kaip išsirinkti: trumpas planas

• Žinau, kam renkuosi kamuoliukus: pratimams, pojūčiams ar abiem.
• Pradžiai renkuosi lengvesnį svorį arba rinkinį su keliais svoriais.
• Medžiaga kūnui saugi, paviršius lygus, kilpa tvirta.
• Jei noriu aiškaus plano, renkuosi išmanų treniruoklį su programėle.
• Jei turiu sveikatos klausimų, pirmiausia pasitariu su gydytoju.

Apie tai, kaip geriau pažinti savo kūną, rašome gide Savęs pažinimas: kelias į didesnį komfortą savo kūne.

Dažniausi klausimai

Kokio svorio kamuoliukus rinktis pradžiai?

Lengvesnius arba rinkinį, kuriame yra keli svoriai. Taip galėsite pradėti nuo patogaus svorio ir palaipsniui pereiti prie sunkesnio.

Kiek laiko laikyti kamuoliukus?

Pradžioje užtenka kelių ar keliolikos minučių. Laikykitės gamintojo instrukcijos ir trukmę ilginkite palaipsniui, jei jaučiatės patogiai.

Ar galima naudoti po gimdymo ar nėštumo metu?

Tik pasitarus su gydytoju ar akušere. Jie patars, kada ir ar apskritai verta pradėti.

Ar kamuoliukas gali įstrigti?

Makštis turi natūralią pabaigą, todėl kamuoliukas negali nukeliauti toliau. Jei sunku išimti, atsipalaiduokite ir pabandykite vėliau. Jei vis tiek nepavyksta, kreipkitės į gydytoją.

Ar siunta bus diskreti?

Taip. Užsakymą siunčiame neutralioje dėžutėje be logotipų ir prekių pavadinimų. Plačiau apie tai rašome gide Diskretiškas pristatymas: kaip tai veikia.